Kreatyna – jak dawkować?

Wielu specjalistów zaleca wiele różnych systemów przyjmowania kreatyny w celu uzyskania jak najlepszych efektów. Pierwsza z metod to tak zwany cykl keratynowy bez fazy nasycenia, czyli przyjmowanie kreatyny około 2-3 razy dziennie w tych samych dawkach, wynoszących pomiędzy 5 a 10 g. Kolejną metodą jest przyjmowanie kreatyny z fazą nasycenia, czyli okresowe przyjmowanie nawet do 30 g kreatyny w celu nasycenia organizmu, a następnie zmniejszenie dawki nawet do poziomu 2 g. Część osób zaleca przyjmowanie kreatyny w zależności od tego, czy jest to dzień treningowy, czy nie. W dni treningowe zaleca się przyjmowanie około 10 g a w dniu nietreningowe około 5 g. Niektórzy specjaliści zaleca przyjmowanie kreatyny jedynie w okresie okołotreningowym po wysiłku fizyczny. Ostatnia z popularnych zalecanych metod jest przyjmowanie jej przez cały rok, w takich samych ilościach, wynoszących około 3 g. Niestety, badania naukowe, jak i wyniki sportowe nie pozwalają na tę chwilę stwierdzić czy któraś z metod rzeczywiście wybija się na tle innych i daje lepsze efekty.

Redaktor avicodecs.pl